HIIT workout voor thuis: 15 minuten vetverbranding
Geen tijd? Geen probleem. Deze 15-minuten HIIT workout kun je overal doen. Geen apparatuur nodig, alleen jouw lichaam en motivatie.
HIIT staat voor High-Intensity Interval Training. Het principe is simpel: je gaat kort heel hard, rust even, en gaat weer. In 15 minuten verbrand je meer calorieën dan in 45 minuten joggen. En het mooiste? Je kunt het overal doen.
Wat is HIIT precies?
Bij HIIT wissel je periodes van maximale inspanning af met korte rustmomenten. Dit drijft je hartslag omhoog, versnelt je stofwisseling en zorgt ervoor dat je lichaam nog uren na de training calorieën blijft verbranden, het zogenaamde "afterburn effect."
De workout: 15 minuten, 3 blokken
Doe elke oefening 40 seconden, rust 20 seconden. Na elk blok 60 seconden rust.
Blok 1: Opwarming & Cardio
- Step Touches, rustig opstarten, armen meebewegen
- Jumping Jacks, verhoog het tempo
- Knee Raises, knieën hoog, core aanspannen
Blok 2: Intensiteit
- Speed Skaters, van links naar rechts springen
- Burpees, ga naar de grond en spring omhoog
- Squat Jumps, diep zakken, explosief omhoog
Blok 3: Finish strong
- Jab-Straight combinatie, snel slaan, voeten bewegen
- Butt Kicks, sprint op de plaats, hakken naar billen
- Jumping Jacks, alles geven in de laatste set
Tips voor beginners
- Begin met Moderate tempo als Light te makkelijk is
- Focus op techniek, niet op snelheid
- Adem uit bij inspanning, in bij ontspanning
- Drink water tussen de blokken
Waarom HIIT in de JunFit app?
In de app worden al deze oefeningen automatisch getrackt door je camera. Je ziet je reps, je score, en na afloop een compleet overzicht. De app past ook het intensiteitsniveau aan op basis van je prestaties.
Geen nadenken, geen plannen, gewoon openen en gaan.
15 minuten. Dat is alles. Maar die 15 minuten veranderen je dag., Erko Jun